何となく調子が悪い、これって歳のせい？
こんにちは！50代シングル女性のはぴもりです。
- 最近疲れやすい。
- ぐっすり眠れない。朝すっきり起きられない。
- 元気印だったのに、すごい風邪をひいてしまった。
- 中年になってから花粉症デビュー。
- 集中力が続かない。ぼ〜っとする。
- 急に太ってしまった。（おなかがぽっこり）
これはしばらく前の私自身の実感です。
どうしてこんなに毎日しんどいんだろう？
やっぱり、年齢のせい？
からだがしんどいと気分も暗くなります。
しかも私はフリーランス。からだが資本です。
つい不安な気持ちに。
「何か大きな病気の予兆では？」と心配な時は、ぜひ信頼できる病院で検査を受けましよう。
何もなければ、それはそれで安心できますからね！
私の場合は､病院というほどでもない気がしました。
（病院ぎらいの私）
そこで自分でできることをやってみました。
手帳に体調を記録する
疲れが取れない時自分でできること＊体調を記録するいつからどんな風に体調が悪いのか、少しずつ悪くなっているのか、自分でもよくわかりません。
そこで手帳のすみに「今日の体調」コーナーをつくりました。
最初は不調の項目をつらつらと書き連ねてしまいました。
続けて記入したのは次の項目です。
今日の体調を記録
- 朝起きた時の気分、すっきり起きられたかどうか
- 排便の時間
- 腹痛とか、めまいとか具体的な症状があった時
- 体組織計の数値（起床後すぐ）
- 歩いた歩数と距離
結果として、記録したのはすごく良かったです。
だんだん朝すっきり起きられるようになったとか、体重が増えるのが止まったとか、微妙な変化がわかったからです。
ちなみに、体重は一日のうちでも結構変動するので、決まった時間に測るのがおススメです。私は起きてスグ測っています。
これは今後も続けようと思いました。
体の声に耳を傾ける
疲れが取れない時自分でできること＊体の声に耳を傾ける忙しいとついつい体からのメッセージを無視してしまいますよね。
「お腹が空いたよ〜」「のど乾いた〜」
「トイレ行きたい、今がベストなタイミングだよ！」
「今食べるの？ぜんぜんお腹すいていないよ！」
「眠い。ちょっと仮眠するとばっちしなんだけど」
体が一生懸命メッセージを送っているのに、「ゴメン、今ダメ。またあとでね」「そうは言っても、ムリだから」と却下。
調子が悪くなって初めて、今までどれだけ体をないがしろにしてきたか実感できました。
美味しいものを食べたり､仕事をしたり､色々な体験ができるのはこの体あってこそ。
そこで私は体と仲良くすることにしました。
- 起きたくなってから起きる
- お腹が空いてから食事する
- 集中力が切れたら気分転換
これは、私がプータローフリーランスになったからこそできることかも知れません。
それぞれできることとできないことがあると思いますが、常に自分の体から聞こえる声に耳を傾けようと意識するだけでOK!
ちょっと笑っちゃいますが私は文字通り、ココロの中で自分のからだと会話しています。
例えば、お風呂で体を洗う時…
「この手はすごいお仕事をこなしてくれるんだ。
黄金の右腕だなあ。あ、左腕もね。いつもありがとね〜」
「おなかの脂肪､今はそこにおいてあげてるけど、仮だから。
近いうちに出て行ってね。ついでに元気の元（エネルギー）になって昇華してくれるとうれしいな。」
「足､今日はよく歩いて頑張ったねえ」
などと…
歯磨きする時も…
ナレーション「歯ブラシのしなやかな毛先が歯のすみずみまで届いて全ての汚れを排除！
ピカピカになった〜！
歯茎もマッサージされてとっても喜んでいる〜！」
歯「こんなにきれいになって、うれしいよ〜」
歯茎「気持いい、ほんとうにありがとう！！」
私「喜んでもらえて、私もうれしいよ！一生よろしくね！」
などと、遊びながらやっています。マネをしろとは決して申しません。
大切なのは自分なりのやり方で、体を意識すること。
ウォーキングを始める
疲れが取れない時自分でできること＊ウォーキングを始める運動嫌いの私。ウォーキング、楽しくなさそう
近くのスーパーだって車を使っていました。
だって荷物が重いでしょ？
それにウォーキングと言ったって、歩くためだけに出掛けるのは気乗りがしない。ちっとも面白くなさそう。
でも通勤がない家仕事のいま、普段の暮らしはホントに運動ゼロです。
おなかもぽっこり出て来ました。
体重もすくすく（！）増加。さすがにこれはやばい？
ずぼらな私もウォーキングを始められた理由
歩くためだけに出掛けるのは気がすすまない。だから用事と組合せました。
具体的にはATMをまわってお金の移動をすること。
今までは車で行っていました。
広銀のATM、郵便局、信金のATM、もみ銀のATM、セブンイレブンのATM、といった具合にチェックポイントをまわり、帰りにちょっと遠回りして帰って来ました。
iphoneで歩数を見ると、4,500歩くらい歩いていました！
時間は1時間ほどです。
最初のうちは終わり頃は足がだるい・腰が痛い、へろへろになりました。
もうきょう一日の仕事は終わったような気分でした。
翌日もまだひびいていました。
でも徐々にからだは慣れるものです。
ウォーキングが楽しくなってきた！
1日おきくらいでもウォーキングをするようになると、体は楽になって行きました。
そして、楽しみ方もわかって来ました。↓↓↓
- ありきたりだけど、季節の変化を肌で感じる。
歩くと風が気持いい。 - 沿道の緑や花がきれい。（満開の桜もきれいでした。）
- 近所だけど行ったことのない神社やお地蔵さんにお参りした。
- 今まで看板だけ見て通り過ぎていたお店に入って買物をしてみた。
- 常に違うコースを歩く方がより楽しい。
行きと帰りも違う道を通る。
早歩きがいいといいますが、まだ私にはムリ。
だらだら歩きで、歩かないよりマシ､程度です。
あまりはりきって歩くと腰が痛くなるし、帰りが辛くなるので。
これは伸びしろがたっぷりある、ということにして今後に期待です。
記録することでモチベーション持続！
毎日歩数と距離を記録するようになってからは、成果が目に見えるのでさらにうれしくなりました。
速さは気にしていないのですが、歩数、距離数が伸びるとうれしい！
毎日ではないのですが、きままに続けています。雨の日は行きません。
少なくて1時間5,000歩コース、多くて2時間１万歩コースくらいを歩いています。
朝が多いですが、夕方、仕事に飽きたらふらっと行くこともあります。
こんなにウォーキングが楽しめるなんて、あなたにもぜひおススメしたいです！
寝る前に瞑想をする
疲れが取れない時自分でできること＊寝る前に瞑想をする寝る前に瞑想をすると、すっ〜と睡眠に入れます。
本格的なことはよくわかりませんが、本やアプリで見聞きして何となくやっている自分なりのやり方です。
私の瞑想のやり方
- 寝る前に布団の中で仰向けに横たわり、目を閉じる。
- 心地よいタイミングで､鼻からゆっくり吸ってゆっくりはく。
- ずっと呼吸に集中する。
- 雑念が浮かんできたら、「○○のことを考えているな〜」と自覚だけして、また呼吸に意識を戻す。
- もしアファーメーションをするなら、このタイミング。
- また呼吸に意識を戻す。
- いつの間にか寝ている。
瞑想できるのは体調がいい証拠
私の感想ですが、瞑想ができること自体､体調が整っているということです。
心配事があったら、なかなかできません。
心配事があると、目を閉じたとたんイヤなことや心配なことが頭に浮かんで､追い払っても追い払ってもエンドレス。
ちっとも眠れない！
鼻がつまっていても、難しいですし。（笑）
不安や心配、イヤなことで眠れないときは、iphoneアプリの「寝たまんまヨガ」のヨガニドラーというのがオススメ！（今は名前が変わり、ココルスという名前になってしまいました。）
iphoneから流れてくる声に集中している間はイヤなことを考えずにすむので、以前ずいぶん助けられました。
30回＊ごはんをよくかんで食べる
疲れが取れない時自分でできること＊30回＊ごはんをよくかんで食べるよく噛むと、体調が良くなるのはホントみたいですよ！
一番のメリットは腸の悪玉菌を増やさないこと
よく噛むときちんと消化できます。
でもよく噛まず未消化の食品がそのまま大腸に行くと､悪玉菌のエサになってしまいます。
当然悪玉菌は増殖し、腸内環境が乱れるそうです。
臭いガスも発生！
他にもいいこといろいろ！
それだけでなく、よく噛むといいことばかり。
- 腸を助ける。（腸内環境を整える）
- 栄養をちゃんと吸収することができる。
- お通じが良くなる。
- 噛むことで表情筋のエクササイズになり、顔廻りがスッキリする。
- 唾液線を刺激するのでアンチエイジング効果がある。
- 基礎代謝が上がる。
- 自然と食事の量が減るので肥満防止になる。
小麦粉を米粉に変えた
疲れが取れない時自分でできること＊小麦粉を米粉に変えたグルテンフリーって何？
「グルテンフリー」なんて言葉をよく耳にします。
グルテン（主に小麦粉）を含む食品を食べないことです。
アレルギーの方は別として、効果はよくわかりません。今もです。
でも世界でセレブやモデルの方が実践してるそうで。
なので私もちょっとだけ試すことにしました。
一般的にはこんな効果が！
- 体のだるさがなくなる
- イライラが軽減
- お通じが良くなる
- お腹周りがスッキリする
- 身体が軽くなる …そうです
私は小麦粉を完全に排除するつもりはありません。
時にはパスタやラーメンも食べたくなるでしょうし。
日々口にする加工食品に小麦粉は含まれていますから。
でも小麦粉を米粉に置き換えると､口に入る量を減らすことができます。
そして米粉は国産なので、食料自給率が上がるのでは？
私は楽天で買いましたが、送料がかかると高いので､意を決して1ケース（1kg×12袋入）を購入。
しまりやなので…（けちともいいますが）
金芽ロウカット玄米を買ってみた
疲れが取れない時自分でできること＊金芽ロウカット玄米を買ってみた実はウチではお米はあんまり食べません。
私､お米が無くてもおかずがあれば生きていけるんです。
家族も減りましたし。
2kg入りでも2ヵ月以上は持ちます。
10kg入りの安いお米を買って毎日炊いていた昔が、うそのようです。
逆にいうと、ちょっとしか使わないので、少し高くても気にならないのです。
金芽米とか試していましたが、たまたま良さそうなお米を見つけました。
商品名は東洋ライスの「金芽ロウカット玄米」。
ちなみに炊いた時の色は､うっすら茶色です。
白米と同じように炊ける
玄米といえば、一晩吸水させて圧力鍋などで炊かないと柔らかくならないのが今までの常識。
固い、美味しくない、というのが一般的なイメージ。
しかも消化しにくく、せっかくの栄養を吸収できなかったり、お腹をこわす人もいるそうです。
でもこの「金芽ロウカット玄米」は固い殻を取り除いてあるので、玄米でありながら白米と同じぐらい柔らかくて美味しい！
吸水時間が1時間以上でOK!
玄米にはアブシシン酸という害になるものが含まれていてるそうです。
環境が整うまで発芽しないよう、阻害する成分。
長時間浸水させて「発芽モード」にすることで無害化することができるのだそうです。
が、それも1時間吸水で大丈夫なのかな？
体質によってはこのアブシシン酸でお腹をこわす方もおられるようです。
そこは東洋ライスさんのサイトには明記されていませんでしたので、これは自己判断に頼らざるをえません。
1時間吸水でいいのか、それとも1晩くらい吸水させた方がいいのか、自分で試してみないとですね！
白米と比べ糖質約32％オフ・カロリー約30%オフ
栄養が豊富な上に美味しくて糖質・カロリーまで低い！
本当に優秀です。
私の感覚ですが、寿司にも使えます。
もちろんおむすびも美味しそうです。
白米と同じように使えます。
それから無洗米なのもうれしいですね！
↓↓↓多いほどお買得…
発泡酒を糖類ゼロに変える
疲れが取れない時自分でできること＊発泡酒を糖類ゼロに変える「ビールは人生を豊かにする。」私、はぴもりの名言です。
といっても普段私がたしなんでいるのは発泡酒。
低カロリー&安価な発泡酒をセレクトしていたのですが、あることに気付いてしまいました。
糖質が7g/100mlも入ってる！
糖質（砂糖の仲間）というのはものすごく体に悪いイメージですよね！
それが不調の原因では？
歳と共に甘いものが食べられなくなってきた私。
世間一般の女性より、糖質の摂取は少ないはず！
お菓子食べないし、ごはん食べないし。最近パスタも減ってきたし。卵焼きもしょっぱいの好きだし。
でもお腹がぽっこりするというのは、こいつに原因があるのでは？
疑心暗鬼にかられた私は、ビール（という名の発泡酒）をやめる…訳はなく、銘柄を替えることにしました。
選んだのはアサヒの「スタイルフリー」です。
そもそも私はアサヒビール好き。原点回帰です。
（広島なのにすみません。遠い昔キリンが一番絞りに変わった時､泣く泣くアサヒに行きました）
体重の増加が止まり､足踏み状態になったのを感じたのは、銘柄を変更してから2週間後です。
これも記録していたおかげで実感できました。
土とふれあう
疲れが取れない時自分でできること＊土とふれあう何かの本で読みました。
体調を回復するためにはまず腸内細菌を整えるべし。
そのために有効なのは、なんと「土いじり」。
しかも地元の土が良いそうです。
なぜならば、地元の土にはあなたの腸内細菌と同じ菌が暮らしており、なじみがいいから。
同じ理由で野菜も、地元で採れた野菜がいいそうです。
とはいえ、マンション暮らしの私にとって、なかなか土に接するのは難しいことです。
でもそのことを意識して暮らすだけで、今後いい選択ができるかも知れません。
いつの間にか不調が改善！
以上のようなことを色々やっているうち、いつの間にかしんどさ・疲れやすさ・無気力さから開放されました。
ひとつの原因とは思いませんが、中でも良かったのは「ウォーキング」だったように思います。
そして今後とも重視したいのは「腸活」です。米粉もしばらく続けてみたいと思います。
歳と共に体の機能は衰えて行くばかり。
でも手入れ次第では､100歳まで元気に働けるかも！
この歳になったからこそ、健康の価値は身にしみます。
あなたのご参考になれば幸いです！
